力量训练让我肌肉紧实。每周三次，用哑铃做肩推3组每组12次，深蹲3组每组15次，配20公斤杠铃。每次训练后补充30克蛋白粉。两个月臂围增1厘米，体重稳定但体脂降4%。注意热身10分钟，避免关节伤；40岁以上先做体检。训练后24小时内多吃蛋白质食物。

沪深300ETF（510300）现价4.85元，我上月定投5万元，成本4.62元。目前判断3000点附近可逢低加仓，目标持仓周期两年。同期把闲钱放入中银活期宝，收益率2.8%。操作心得是，指数基金适合长期持有，避免追高。过去半年我的权益仓位控制在65%，剩余35%做货币基金对冲，整体回撤仅3.2%。