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红豆沙汤圆是冬日甜品。糯米粉200克,红豆沙馅150克,水150毫升。先煮红豆沙小火熬20分钟打成泥。粉和水揉成团,分成小剂子包入豆沙,煮沸后中火煮8分钟浮起即可。汤圆软糯Q弹,豆沙甜而不腻。适合配热姜茶或牛奶,春节围炉时分享,温暖又治愈。
瑜伽减压我每天练15分钟,先做山式站立3分钟深呼吸,然后做3组战士式各20秒,结束时做儿童式休息1分钟。配合晚饭后喝150ml菊花茶。两个月下来焦虑评分从8分降到3分,体重也稳在65kg。注意动作要慢,避免拉伤;初学者先看视频学标准姿势。我每周日复盘一次,感觉睡眠质量提升,腰围细了一圈。